Zwanger zijn is al een fulltime baan: je buik groeit, je rug protesteert en je huid lijkt ineens een eigen agenda te hebben. Striae, droogte en dofheid staan opeens op de to-do lijst van je lichaam. Je vraagt je af: kan collageen helpen? Of is het gewoon marketingpraat voor dure potjes poeder? Ik besloot de proef op de som te nemen en verschillende merken te testen, terwijl ik ook de medische kant uitpluisde. Hier lees je mijn ervaring, met alles wat je moet weten als aanstaande moeder.
Waarom überhaupt collageen tijdens de zwangerschap?
Collageen is het meest voorkomende eiwit in je lichaam. Het zorgt voor stevigheid in je huid, pezen en kraakbeen. Tijdens de zwangerschap komt er extra druk op die structuren: je huid moet rekken, je gewrichten worden losser door het hormoon relaxine en je haar en nagels lijken soms een eigen plan te hebben. Het idee dat extra collageen kan helpen om je huid en bindweefsel sterker te houden klinkt logisch en aantrekkelijk.
Toch is collageen geen wondermiddel. Je lichaam breekt collageen af tot aminozuren, en die worden op verschillende plekken in je lijf ingezet. Maar onderzoeken laten zien dat gehydrolyseerde collageenpeptiden beter worden opgenomen en daadwerkelijk effect kunnen hebben op huidhydratie en elasticiteit.
Viscollageen of Rundercollageen: wat is beter tijdens (en na) je zwangerschap?
Ok, ik had al besloten om collageen te gaan gebruiken om het gat op te vullen dat ik tekort kom door de zwangerschap. Maar dan komt de vraag: welke kies ik – vis of rund?
Viscollageen: de beautyfavoriet 🐟
- Gemaakt van huid of schubben van vis.
- Bestaat bijna volledig uit type I collageen, het type dat in je huid, haar en nagels zit.
- Heeft kleinere moleculen (peptiden) → vaak makkelijker opneembaar.
- Wordt vooral geprezen voor gladde huid en minder fijne lijntjes.
Voor mama’s die vooral “iets tegen die dofheid en droge huid” willen doen, is viscollageen een hele sterke optie.
Rundercollageen: de allrounder 🐄
- Gemaakt van huid of botten van rund.
- Bevat type I én type III collageen.
- Type I → huid & botten.
- Type III → bindweefsel, spieren en bloedvaten (best handig met een groeiende buik en extra belasting van je bekkenbodem).
- Vaak wat betaalbaarder dan viscollageen.
Voor mama’s die naast huid ook hun gewrichten, spieren en bindweefsel willen ondersteunen, is rundercollageen een logische keuze.
Tijdens je zwangerschap: wat is veilig?
Goed nieuws: zowel vis- als rundercollageen wordt gezien als veilig tijdens zwangerschap en borstvoeding, zolang het gaat om pure collageenpeptiden.
Maar… let op de extra ingrediënten:
- Goed onderzocht: vitamine C en D (helpen bij opname).
- Twijfelachtig: hoge doseringen biotine, Q10, kruiden of zoetstoffen. Die zijn minder goed getest bij zwangere vrouwen.
Pro-tip: kies een simpel collageenproduct zonder te veel poespas. Less is more als je zwanger bent.
Buiten zwangerschap: wat kies je dan?
- Beauty boost nodig? → Viscollageen wint (type I + betere opname).
- Allround support nodig? → Rundercollageen is sterker (type I + III, spieren en gewrichten).
Prijs & duurzaamheid
- Viscollageen: vaak duurder, maar duurzaamheidslabels (zoals Friend of the Sea) zijn een pluspunt.
- Rundercollageen: vaak goedkoper en in grotere verpakkingen.
Welke moet je kiezen als (aanstaande) mama?
- Tijdens zwangerschap → Rundercollageen is praktisch, betaalbaar en ondersteunt ook je bindweefsel en spieren.
- Na de bevalling → Viscollageen kan net die beauty-boost geven die je huid nodig heeft.
- Twijfel? Wissel af of kies een product met beide typen.
Veelgestelde vragen (aka de dingen die Google je niet lekker uitlegt)
Is collageen innemen onzin?
Nee, dat is het niet. Het stopt geen striae als bij toverslag, maar onderzoek laat zien dat collageenpeptiden de huidhydratie en elasticiteit verbeteren. Zie het dus als een steuntje in de rug, geen vervanging voor crème of een wondermiddel uit Hollywood.
Is collageen veilig voor moeders die borstvoeding geven??
Er is geen bewijs dat collageen schadelijk is tijdens zwangerschap of borstvoeding. Collageen is in de basis gewoon een eiwit. Toch geldt altijd het advies om met je verloskundige of gynaecoloog te overleggen, omdat sommige supplementen ook andere ingrediënten bevatten, zoals kruiden, zoetstoffen of extra vitaminen.
Welke collageen werkt echt?
Uit onderzoek komt vooral gehydrolyseerd rundercollageen (type I en III) en viscollageen naar voren. Die worden goed opgenomen in je lichaam en zijn uitvoerig getest. Plantaardig collageen bestaat eigenlijk niet; vegetarische producten bevatten meestal ingrediënten die je eigen collageenproductie ondersteunen, zoals vitamine C of hyaluronzuur.
Welke leeftijd is geschikt om met collageen te beginnen?
Je collageenproductie daalt al vanaf je 25e. Veel vrouwen starten rond hun 30e met collageensupplementen, en tijdens de zwangerschap kan je huid wel wat extra ondersteuning gebruiken. Het is dus logisch dat veel vrouwen juist in deze periode met collageen beginnen.
De producten die ik testte (en wat ik écht vond)
Ik nam verschillende merken onder de loep. Niet gesponsord, gewoon eerlijk getest – met een zwangere neus die tegenwoordig overal een mening over heeft.
1. Nutribites Collageen Framboos (€35 voor 360 gram)
Ingrediënten: rundercollageen, acerola (vitamine C), hyaluronzuur, natuurlijke framboossmaak, stevia.
Pluspunten:
- Vitamine C ondersteunt de aanmaak van collageen in je lichaam.
- Hyaluronzuur helpt vocht vasthouden en dat is prettig als je huid tijdens de zwangerschap droger aanvoelt.
- De framboossmaak maakt het makkelijk drinkbaar, zeker vergeleken met de vissige smaak die sommige andere collageenproducten hebben.
- De prijs-kwaliteitverhouding is redelijk: ongeveer €1,17 per dag.
Minpunten:
- Het product bevat zoetstoffen en smaakstoffen, wat tijdens de zwangerschap niet door iedereen prettig wordt gevonden.
- De smaak is vrij zoet. Als je last hebt van misselijkheid kan dat juist te veel zijn.
Mijn ervaring: de smaak viel me mee en deed denken aan een lichte limonade. Ik vond het prettig door yoghurt of water, en na een paar weken merkte ik dat mijn huid minder trekkerig aanvoelde.
2. Oslo Skin Lab Collageen– The Solution (€66,90 voor 28 zakjes)
Ingrediënten: 100% gehydrolyseerd rundercollageen (2,5 g per zakje).
Pluspunten:
- Het product is smaakloos en geurloos, waardoor je het gemakkelijk in water, koffie of soep kunt mengen.
- Het gebruikt Verisol® collageen, dat ook in wetenschappelijke studies getest is.
- De verpakking met losse zakjes is hygiënisch en handig.
Minpunten:
- Het is duur: €66,90 voor 28 dagen komt neer op ruim €2,30 per dag.
- Het bevat alleen collageen en geen extra’s zoals vitamine C of hyaluronzuur. Die moet je zelf bijslikken.
Mijn ervaring: ik vond het ideaal dat ik dit door alles kon roeren zonder dat je iets proefde. Zeker tijdens misselijke dagen een voordeel. Na een paar weken leek mijn huid gladder, maar het blijft een prijzige optie.
3. Natural Women Care – Collageen Premium (€34,90 voor 234 gram)
Ingrediënten: Peptan B rundercollageen (6,6 g), vitamine C, bosbes, glucosamine.
Pluspunten:
- Hoge dosering collageen, meer dan de meeste merken.
- Extra antioxidanten zoals bosbes en vitamine C voor huidbescherming.
- Betaalbaarder dan sommige luxe merken: €1,16 per dag.
Minpunten:
- Het bevat schaaldieren via glucosamine. Dat kan tijdens de zwangerschap een aandachtspunt zijn, dus overleg met je verloskundige is echt nodig.
- De smaak is wat minder neutraal, en daardoor moeilijker weg te drinken.
Mijn ervaring: dit product gaf me het idee dat ik een krachtige mix van antioxidanten binnenkreeg. Toch zou ik het tijdens de zwangerschap niet zonder overleg gebruiken vanwege de schaaldieren.
4. Holland & Barrett Collageen Premium Complex (€19,99 voor 180 tabletten)
Ingrediënten: rundercollageen (3 g), vitamine C, biotine, hyaluronzuur, zink, Q10, druivenpitextract.
Pluspunten:
- Handig alles-in-één supplement met meerdere beauty-ingrediënten.
- Tabletvorm: geen gedoe met roeren of smaken.
- Zeer betaalbaar vergeleken met andere merken.
Minpunten:
- De tabletten zijn groot en lastig door te slikken, wat tijdens zwangerschap onhandig kan zijn.
- De extra ingrediënten zoals Q10 zijn minder goed onderzocht bij zwangere vrouwen.
Mijn ervaring: ik vond het handig om alles in één keer te slikken, maar de grote pillen maakten het minder prettig. Het voelde meer als een multivitamine dan een beauty-supplement.
5. Holland & Barrett Marine Collageen (€49,99 voor 300 g)
Ingrediënten: viscollageen type I.
Pluspunten:
- Viscollageen staat bekend om de goede opneembaarheid.
- Het bevat slechts één ingrediënt, waardoor het een puur product is.
- Goed te mengen in smoothies.
Minpunten:
- De vissige smaak blijft aanwezig, zelfs in sap of yoghurt. Dat is niet ideaal als je al snel misselijk bent.
- Het is prijzig: bijna €1,70 per dag.
Mijn ervaring: dit product was lastig vol te houden. Zelfs gemengd proefde ik een vissige ondertoon die niet lekker combineerde met mijn zwangerschapshumeur.
6. Vitakruid Collageen Solugel Poeder (€22,90 voor 250 g)
Ingrediënten: rundercollageen (10 g), vitamine C (50 mg), vitamine D3 (5 mcg).
Pluspunten:
- Heel puur: geen suiker, gluten of onnodige toevoegingen.
- Hoge dosering collageen in poedervorm.
- Goede prijs-kwaliteit, zeker vergeleken met Oslo Skin Lab.
Minpunten:
- Neutrale smaak, kan voor sommigen saai zijn.
- Geen extra’s zoals hyaluronzuur of biotine.
Mijn ervaring: makkelijk door smoothies te roeren, zonder smaakbom. Ideaal als je gewoon “straight to the point” collageen wilt.
7. Vitakruid Collageen Solugel Tabletten (€29,90 voor 150 tabletten)
Ingrediënten: rundercollageen (10 g), vitamine C (50 mg), vitamine D3 (5 mcg), vulstoffen.
Pluspunten:
- Tabletvorm, handig als je geen poeder wilt gebruiken.
- Zelfde hoge dosering collageen als de poedervariant.
Minpunten:
- Veel duurder per dag dan de poedervariant.
- Bevat vulstoffen en hulpstoffen.
Mijn ervaring: praktisch voor onderweg, maar de prijs tikt aan en tabletten zijn groot. Ik grijp sneller naar poeder.
8. Vitakruid Beauté Collageen Complex (€33,90 voor 138 g)
Ingrediënten: collageen (5 g), keratine, hyaluronzuur, Moldavische drakenkop (kruid), vitamine C (150 mg), biotine (300 mcg), koper, zink.
Pluspunten:
- Complete beautyblend: collageen, keratine en hyaluronzuur.
- Hoge dosering vitamine C en biotine voor huid en haar.
Minpunten:
- Kruidenextracten en zeer hoge biotine-dosering (600% RI), wat niet ideaal is tijdens zwangerschap.
- Hogere prijs voor relatief weinig collageen (5 g).
Mijn ervaring: voelt luxe, bijna als een beauty-cocktail. Maar tijdens zwangerschap zou ik zelf voorzichtig zijn door de kruiden.
9. Vitakruid Viscollageen (€23,90 voor 130 g)
Ingrediënten: viscollageen (5 g), vitamine C (80 mg), zink (5 mg).
Pluspunten:
- Viscollageen wordt vaak beter opgenomen.
- Met vitamine C en zink voor extra huidondersteuning.
- Duurzaam gevangen vis, Friend of the Sea-gecertificeerd.
Minpunten:
- Lagere collageendosering dan de rundvariant.
- Kan vissmaakje hebben, niet iedereen vindt dat prettig.
Mijn ervaring: fris door smoothies, al proef je soms een lichte vissmaak. Prima basic optie, maar ik mis de hogere dosering.
10. Meiji Amino Collagen (Japan) – Powder Beauty Supplement (€29,95 voor 196 g / 28 dagen)
Ingrediënten: viscollageen (5 g per dagdosering), vitamine C, glucosamine, arginine, maltodextrine, plantaardige olie, emulgator, geurstoffen. Potentiële allergenen: melk, soja, gelatine, sinaasappel.
Pluspunten:
- Bekend Japans merk dat al jaren populair is bij vrouwen die zweren bij een gladde huid.
- Bevat naast collageen ook vitamine C en glucosamine, wat de opname ondersteunt.
- Licht oplosbaar poeder, makkelijk in je koffie, thee of smoothie te mixen.
- Verpakking is hersluitbaar, handig voor dagelijks gebruik.
Minpunten:
- Bevat extra toevoegingen zoals geurstoffen en maltodextrine, wat niet iedereen prettig vindt tijdens zwangerschap.
- Allergenen zoals melk, soja en gelatine maken dit minder geschikt voor vrouwen met intoleranties.
- Vrij basic in vergelijking met premium varianten – geen hyaluronzuur of Q10.
Mijn ervaring: dit is de klassieker uit Japan die veel mama’s kennen. Het is betaalbaar, gebruiksvriendelijk en doet wat het belooft voor je huid. Tijdens mijn zwangerschap vond ik de smaak neutraal genoeg, maar de toevoegingen maakten me wel wat terughoudend. Prima instap-collageen, maar niet de meest “clean” optie.
11. Meiji Amino Collagen Premium (Japan) – Powder Beauty Supplement (€39,95 voor 196 g / 28 dagen)
Ingrediënten: viscollageen (5 g per dagdosering), vitamine C (50 mg), glucosamine (60 mg), arginine (25 mg), co-enzym Q10 (10 mg), hyaluronzuur (20 mg), ceramide (1200 µg), maltodextrine, plantaardige olie, emulgatoren, zoetstoffen. Potentiële allergenen: soja, melk, gelatine.
Pluspunten:
- Luxe versie van Meiji met een uitgebreide mix van beauty-boosters: Q10, hyaluronzuur, ceramiden.
- Hoge dosering collageen en toegevoegde huidherstellende stoffen maken dit aantrekkelijk voor wie net iets meer wil.
- Nog steeds makkelijk oplosbaar en neutraal genoeg om dagelijks te gebruiken.
- Favoriet in Japan onder vrouwen boven de 30.
Minpunten:
- Hogere prijs (€39,95) voor dezelfde hoeveelheid dagen (28) als de basisvariant.
- Extra ingrediënten zoals ceramiden en Q10 zijn minder goed onderzocht tijdens zwangerschap.
- Net als de standaardvariant bevat dit allergenen en toevoegingen.
Mijn ervaring: dit voelde meer als een luxe-supplement. Ik merkte sneller een verschil in huidhydratatie en soepelheid, maar het prijskaartje is stevig en tijdens zwangerschap twijfelde ik aan de veiligheid van alle extra ingrediënten. Voor de echte beautyfreaks top, maar niet de meest minimalistische keuze.
Wat zeggen verloskundigen over collageen?
In Nederland is er geen officieel advies om collageen te gebruiken tijdens de zwangerschap. Het wordt gezien als voedingssupplement, geen medicijn. Als je een betrouwbaar merk kiest zonder onnodige toevoegingen lijkt het veilig. Maar overleg altijd met je verloskundige, want iedere zwangerschap en ieder lichaam is anders.
Mijn eindoordeel
- Meest betaalbaar: Holland & Barrett Collageen Premium Complex (€19,99 voor 180 tabletten). Goedkoop, maar grote pillen en veel extra’s die niet ideaal zijn tijdens zwangerschap.
- Beste prijs-kwaliteit (zwangerschap): Vitakruid Solugel Poeder (€22,90 voor 250 g). Hoge dosis (10 g), clean label, extra vitamine C & D, veilig qua samenstelling.
De winnaar voor mij: Vitakruid Collageen Solugel
- Beste luxe formule: Meiji Premium (€39,95). Luxe blend met Q10, hyaluronzuur en ceramiden. Mooi voor huidverbetering, maar minder geschikt tijdens zwangerschap door additieven.
- Puurste keuze: Oslo Skin Lab of H&B Marine Collageen.
Alleen collageen, geen fratsen. Oslo = lage dosering en duur, H&B = visbron, iets goedkoper per gram.
Mijn eigen ervaring
Toen ik voor het eerst naar collageensupplementen keek, voelde ik me een beetje overdonderd. Poeders, tabletten, vis, rund, met hyaluronzuur of zonder…
Ik begon zelf met een poeder, omdat pillen slikken tijdens de zwangerschap soms voelt alsof je een walnoot probeert door te slikken. Het fijne aan poeder vond ik dat ik het gewoon in mijn smoothie kon gooien of door mijn morning oats kon mengen. Vooral de varianten met vitamine C vond ik handig, omdat dat meteen de opname van collageen verbetert.
Wat ik merkte: mijn huid voelde na een paar weken gehydrateerder aan en mijn nagels waren minder broos. Geen wondermiddel, maar wél een kleine boost die tijdens de zwangerschap welkom was.
Wat ik minder prettig vond: sommige merken hebben toegevoegde smaakjes of zoetstoffen. Tijdens de zwangerschap ben je vaak gevoeliger voor geur en smaak, en ik kon echt niet tegen kunstmatige aroma’s. Daarom heb ik de Japanse Meiji laten staan en ben ik meer richting de clean label producten gegaan zoals Vitakruid en Oslo Skin Lab.
Mijn conclusie? Als je collageen wilt proberen tijdens je zwangerschap, kies dan voor een puur product zonder teveel toevoegingen. Dan heb je er het meeste plezier van, zonder dat je extra risico’s loopt.
En nog een reminder: collageen kan een steuntje in de rug zijn, maar gezonde voeding, slaap en voldoende rust blijven de basis. Oftewel: pak die middagdutjes net zo serieus als je supplementen.
Leave a Reply