Je zit nu officieel in het derde trimester. Zwangerschapsweek 28 voelt vaak als een kantelpunt: je baby groeit hard, je buik neemt de leiding en jij voelt elke dag dat de eindstreep dichterbij komt. Tegelijk komen er meer lijstjes en afspraken bij. Dit is wat je kunt verwachten, voelen en regelen in deze fase.
Hoe groot is je baby in week 28?
Je baby is nu ongeveer 35 centimeter lang en weegt zo’n 1,1 kilo. Voor je beeld: dat is vergelijkbaar met:
- Een grote flespompoen.
- Een fles olijfolie van 1 liter.
- Een flinke knuffelbeer.
- Een rol keukenpapier.
- Een 14-inch laptop.
De ruimte in je buik wordt krapper. Je baby trapt en draait nog steeds enthousiast, maar soms voelt het meer als een elleboog in je ribben dan een zachte beweging.
Wat er in je lichaam gebeurt
- Meer kortademigheid: je longen hebben minder ruimte. Een trap oplopen voelt soms als een sprint.
- Zwaardere buik: je rug en bekken vangen de extra kilo’s op, waardoor rugpijn vaker voorkomt.
- Opgezwollen enkels en handen: je lichaam houdt meer vocht vast. Doe ringen af die te strak zitten.
- Slaapuitdagingen: je buik zit in de weg, je baby is ’s nachts actief en je moet vaker naar de wc.
- Melkproductie: sommige vrouwen verliezen nu al een beetje colostrum, de eerste melk. Helemaal normaal.
Hoe jij je kunt voelen
Veel vrouwen ervaren in week 28 een mix van energie en vermoeidheid. Overdag kun je nog prima bezig zijn, maar ’s avonds ben je sneller leeg. Emoties lopen soms hoog op: van blij en trots tot huilen om een reclame. Vergeet niet: het is je lijf en je hormonen die op volle toeren draaien.
Wat je nu moet regelen
- Glucose test: Rond week 28 hoor je vaak over de glucose test (ook wel OGTT). In Nederland is dit niet standaard. Verloskundigen bieden het meestal alleen aan op jouw verzoek of wanneer er specifieke risico’s zijn, zoals overgewicht of diabetes in de familie. Als je de test wél doet, houd er rekening mee dat je er een ochtend voor moet uittrekken. Reserveer zeker drie uur. Eerst wordt je nuchtere bloedsuiker geprikt, daarna drink je een mierzoete glucose-oplossing die eerlijk gezegd meer weg heeft van vloeibare snoep. Veel vrouwen voelen zich er misselijk van. Vervolgens wordt je bloed meerdere keren geprikt om te zien hoe je lichaam de suiker verwerkt. Een van onze teamleden liet de test doen en vond het verrassend waardevol. Niet alleen kwam eruit dat ze wat extra ijzer nodig had, ze ontdekte ook haar bloedgroep – iets wat ze niet eerder wist. De test gaf haar duidelijkheid, ondanks dat het geen pretje was om die suikerbom weg te werken.
- Zwangerschapsverlof: check of alles goed geregeld is met je werkgever of het UWV. WAZO (Wet Arbeid en Zorg): voor werknemers, recht op minimaal 16 weken zwangerschaps- en bevallingsverlof (6 weken voor en 10 weken na de bevalling). Uitkering via UWV, meestal 100% van je dagloon tot een maximum.ZEZ (Zwangerschaps- en Bevallingsuitkering Zelfstandigen): voor ondernemers en freelancers. Zelf aan te vragen bij UWV, ook 16 weken verlof. Hoogte hangt af van je inkomsten in het voorgaande jaar.
- Kraamzorg bevestigen: Als je nog geen keuze hebt gemaakt, is dit hét moment om kraamzorg te regelen. Bel nu, want wachtlijsten zijn lang. Kraamzorg is meer dan iemand die alleen helpt met de baby: ze ondersteunt ook jou in je herstel en geeft praktische tips voor die eerste, chaotische dagen. Steeds meer gezinnen kiezen voor een holistische benadering. Dat betekent dat er niet alleen naar de baby en het huishouden wordt gekeken, maar ook naar jouw herstel. Denk aan warme, voedzame maaltijden die je lichaam helpen genezen, in plaats van de klassieke koude boterham. Sommige kraamzorgorganisaties werken zelfs met ayurvedische recepten of aangepaste voeding die passen bij de fase na de bevalling. Dat maakt het verschil tussen “overleven” en echt ondersteund worden in je herstel.
- Kinderopvang inschrijven: Populaire plekken zijn vaak maanden vooruit volgeboekt, dus wacht niet te lang. Waarin verschillen kinderdagverblijven?Maaltijden: sommige bieden warme lunches, anderen alleen brood of je neemt zelf eten mee. Spel & buiten: hoe vaak kinderen buiten spelen verschilt sterk per opvang.Verzorging: soms moet je eigen luiers en billendoekjes meenemen, andere locaties voorzien alles. Visie: van traditioneel tot meer holistisch, met aandacht voor voeding of extra educatie.Kijk dus niet alleen naar de plek op de wachtlijst, maar vooral naar de aanpak die bij jouw gezin past.
- Vluchttas voorbereiden: begin vast een lijstje, al hoeft de tas nog niet klaar te staan.
Gezondheid en beweging
Blijf bewegen, maar luister naar je lichaam. Wandelen en zwemmen zijn veilige keuzes. Yoga kan je helpen ontspannen en je spieren soepel houden. Probeer niet te lang stil te staan en neem regelmatig pauzes.
Let op signalen van complicaties zoals pre-eclampsie: hoofdpijn, wazig zien en plotseling veel vocht vasthouden. Meld dit altijd aan je verloskundige.
Slimme tips voor week 28
- Plan een rustmoment overdag, ook al is het maar 20 minuten: Zelfs een korte pauze van 20 minuten doet wonderen. Onderzoek van het UMC Utrecht en andere internationale studies laat zien dat rustmomenten tijdens de zwangerschap helpen om stresshormonen zoals cortisol te verlagen. Te veel cortisol kan leiden tot slaapproblemen, hogere bloeddruk en in sommige gevallen zelfs meer kans op complicaties. Voor de baby maakt dit ook uit. Onderzoek gepubliceerd in Developmental Psychobiology laat zien dat minder stress tijdens de zwangerschap samenhangt met betere zelfregulatie en cognitieve ontwikkeling bij kinderen. Simpel gezegd: door bewust rust te nemen geef je je baby een kalmer hormonaal milieu, wat een positieve invloed kan hebben op de ontwikkeling van de hersenen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: 20 minuten liggen met je ogen dicht, een korte meditatie of gewoon even met een kop thee zonder telefoon. Het verlaagt jouw stress en geeft je baby letterlijk meer rust om te groeien.
- Gebruik een zwangerschapskussen om je rug en buik te ondersteunen in bed.
- Drink voldoende water om vochtbalans op peil te houden.
- Draag comfortabele schoenen die je voeten niet afknellen.
Veelgestelde vragen over zwangerschapsweek 28
Hoeveel moet mijn baby bewegen in week 28?
Je voelt dagelijks meerdere bewegingen. Ze kunnen verschillen in kracht, maar je baby moet zich regelmatig laten merken.
Is rugpijn normaal in week 28?
Ja. Je buik groeit snel, waardoor lage rugpijn en bekkenpijn vaker voorkomen. Een buikband of zwangerschapsfysio kan verlichting geven.
Kan ik nog op mijn rug slapen?
Vanaf het tweede trimester wordt dit afgeraden. Slapen op je zij, liefst links, is het beste voor de doorbloeding.
Mag ik vliegen in week 28?
De meeste maatschappijen laten dit toe, maar check altijd hun regels. Neem steunkousen mee en loop regelmatig rond.
Waarom ben ik zo emotioneel?
Je hormonen, vermoeidheid en de spanning van het derde trimester spelen allemaal mee. Het is normaal – laat die tranen maar rollen.
Zwangerschapsweek 28 draait om balans: genieten van je groeiende baby, maar ook vooruitdenken. Door nu je kraamzorg, verlof en kinderopvang te regelen, maak je het jezelf straks makkelijker.
Leave a Reply